barki do

Tak w ogóle to po co chcesz trenować dwa razy w tygodniu ramiona ? Są one nie proporcjonalne do całego ciała ? pomyśl nad treningiem każdej partii raz, ułóż dobrą dietę, trening, suplementację i będzie dobrze. Mówisz że masz dużo czasu, więc wykorzystaj np taką rozpiskę. Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps

planu swojego jako takiego nie mam, wszystko uklada mi instruktor. Moge powiedziec, ze 3x w tyg. poniedzialek klatka i biceps, sroda trojglowy i barki, piatek plecy i nogi + codziennie brzuch. Instruktor podchodzi to dobrze dobrze, pokazuje technike, poprawia jezeli cos robie zle wiec mysle, ze plan mam dobry. Co do odzywiania nie mam konkretnej [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps -Ławka płaska 4x10 (co tydzien zmiana na ławeczke skośną) -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12 -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli na ławce poziomej 3x12 -młotki ze sztangielkami(co tydzien zmiana na modlitewnik) -unoszenie sztangi prostej stojąc 4x10 -Siódemki na maszynie Wtorek: Plecy +triceps -Drążek 4xMAX [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... włąsnie [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze [...]

Split przy trzech dniach treningowych to niestety kiepskie rozwiązanie przez to, że daje nam to takie treningi jak np nogi + barki. Jest to moloch objętościowy i do tego spore obciążenie CUN. Jak trenowałeś ostatnio?

[...] 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: barki: - wyciskanie sztangi z za karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] domięśniowo i większej objętości. A powiedz mi, próbowałeś jakieś inne środki? Chodzi mi po głowie tren podskórnie. Oczywiście. Mój ulubiony pakiet to cypio + tren enan. Lecialem podskórnie taki set ponad 2 miesiące. Ale irytowały mnie te grudki i zaczerwienienia na brzuchu. Później przeszedłem na płytko domięśniowo (uda i barki) i to jest to!

za***ista ława do wyciskania na barki. idealnie taka mi sie marzy... takaw starym stylu sylwetka bardzo spoko wrzuć fotki całej siłki chyba że to wszyskto

Ja bym pozmieniał tak: - przysiad jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić -nogi [...]

dj. ma racje bo z podstawowych ćwiczeń to widzę tylko możliwość wyciskania na barki. no ale podejrzewam że skor skombinowałeś atlas to na sztange już kasy nie znajdziesz? "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 8-10 Pompki szwedki 2 8-10 Wtorek - Plecy + Biceps serii powtórzeń Wiosło hantlą w opadzie [...]

Trening : 3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania [...]

2 razy w tygodniu nie ma sensu w treningu masowym bo kiedy Ty chcesz, żeby on odpoczywał ? W poniedziałek pracują przednie aktony barów przy klacie do piątku sobie odpoczywają i znowu pracują Barki są chyba moją najlepsza partią mięsniową, więc wrzoce Ci mój trening może Ci to jakos pomoże. -wyciskanie zza karku - 12<10<8<6 -podciąganie [...]

[...] w kolanach, stopy powinny dotykać podłogi. Połóż dłoń na środku brzucha, w miejscu, w którym znajduje się połączenie mięśni prostych brzucha. Następnie unieś w górę głowę i barki, tak by oderwały się od podłoża. Jeśli w brzuchu pojawia się tzw. "dziura", można w nią włożyć dwa, trzy, cztery palce, mamy do czynienia z rozstępem mięśni prostych [...]

[...] 8 powtorzen biceps modlitewnik 7 serii po 8 powtorzen Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka 5 serii po 8 powtorzen piatek barki wyciskanie sztangi nad glowe siedziac 7 serii po 8powtorzen ugiecia na poreczach 5 serii po 10-12 razy WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;:5 serii po 10-12 [...]

Sorki nie zauważyłem w piątek: barki-kaptury+brzuch, Tak się zastanawiam, czy czasami w soboty nie chodzic jeszcze i robić nogi i przed ramie, bo wcześniej wplatałem nogi w poniedziałek, środa i piątek, ale że nie mam teraz czasu, to zamierzam robić w środy :) Co do drugiego pytania. Zrobie jutro rano foto tego wszystkiego, może wtedy coś będziesz [...]

Domyślam się że albo siła albo rzeźba. Byłbyś w stanie zaproponować chociaż jakiś rodzaj treningu? Ilość serii i powtórzeń? Jak narazie do tej pory robilem i robie 4 serie na większe partie 3 na mniejsze 12/10/10/8 I partiami klata/bic plecy/tric nogi/barki i w miedzy czasie brzuch

Zrobię tak jak kolega wyżej pisał : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po ile powtórzeń robić ? Do pompy czy jak ?? Zmieniony przez - aaaaaaa96 w dniu [...]

[...] Na jakiś czas moge tak spróbować, zobaczymy jak zareaguje. Nie mógłbym zostać przy starym planie?Byłoby wtedy tak: piątek: klata-bic-przedramie sobota: plecy tric niedziela: barki nogi I do kolegi wyżej, dlaczego 3 dni pod rząd to ciężko? Dużo czytałem forum i właśnie znalazłem podobne wypowiedzi ale nie moge znaleźć wytłumaczenia dlaczego nie [...]